【ふろっぐ＆だっくの「湯ったり入浴タイム」】－お風呂を楽しむ５つのヒント

入浴の効果

お風呂に入ること（入浴）には、どのような効果があるのでしょうか？
多くの人は、入浴は体をキレイにするためということをまず挙げることでしょう。
体の汚れを落として清潔にするためという目的の他に、入浴によって私たちが受けられる恩恵は主に3つあります。
その3つの効果についてそれぞれ説明していきましょう。

入浴の効果その１：温熱効果

お風呂に入るということは、適度な温度のお湯に体を浸けるということです。
温かいお湯の中に体を入れると、その湯温によってそれぞれ交感神経や副交感神経が働いて体に良い効果をもたらします。
それぞれの神経が働くための条件は次のようなものです。

入浴法	湯温	入浴の効果	神経の働き
高温浴	４２℃以上	新陳代謝が促進され、体が活動的になる。疲労物質の乳酸を減らして、疲れを取る。	交感神経 ↑ ↓ 副交感神経
中温浴	３９～４２℃	血液の循環が良くなる。落ち着く。体の芯から温まり、肌にも良い。副交感神経の動きがもっとも活発になる。
微温浴	３４～３９℃	筋肉の緊張を解き、精神的に安定する。
低温浴	２５～３４℃	血行が改善されて、血圧が下がる。

入浴の効果その２：水圧効果

お風呂に入るということは、水圧が全身にかかるということです。お湯に浸かった体に水圧がかかり、内臓や血管が圧迫されます。
ですから、湯船から上がった時に体が水圧の影響を受けなくなるので、手足の先まで血液が行きわたり、血行が良くなります。
（ただし、心臓の弱い方はあまり水圧をかけない方が体のためです）

入浴の効果その３：浮力効果

お風呂に入るということは、水の持つ浮く力の恩恵を受けるということです。
湯船に入った時に浮力により、普段体を支えている関節や筋肉への負担が軽減されるため、空気中で体を動かすよりも水中の方が痛みなどを伴わずに動かすことができます。関節痛などの症状がある方は、入浴中に運動するのが効果的です。
また、浮力により体が軽く感じることで、体をリラックスさせる効果もあります。